2011年1月7日金曜日

冷え、冷え性の対策: 基礎代謝を上げる方法

http://hontonano.jp/hienai/084_kisotaisha01.html から


冷え、冷え性の対策: 基礎代謝を上げる方法



二十歳を過ぎれば男女にかかわらず下降線を辿る基礎代謝。基礎代謝が低くなると、熱生産も衰え体温が低くなっていきます。カラダは、基礎代謝が高い体質にし、それを維持していくこと、が重要です。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、これを毎日1時間くらい出来る方にとっては有効な手段です。体への負担が少なく、なによりも安全な運動。また、一定時間を超える有酸素運動は、直接脂肪を燃やすことができダイエット効果もありますが、45分ののウォーキングで消費できるのは手巻き寿司一個分の190kcal程度です。
有酸素運動は、基礎代謝量の維持、むくみや血行改善、リフレッシュ、リラックス、このよな効果と考えましょう。
一般にいわれている基礎代謝を上げる方法
基礎代謝を上げる要点に、次のことが挙げられます。
● 体温を上げる ● 筋肉をつける ● 肺活量を増やす 
● 血行を良くする ● 適度に体を動かす、
など。実際に何をするかと言うと、
運動面では、
・ストレッチなどを日課にする(血流が良くなり代謝が向上)
・有酸素運動を定期的に行う(〃)
・トレーニングで筋肉量を増やす(直接的に基礎代謝を上げる) など
栄養では、
・運動後に高タンパク質食品、特にBCAAを摂る
・塩分を控えたりカリウムを摂る
・マグネシウムを摂る
・青魚(EPA、DHA)を摂る  など
自律神経には、
・カフェインやカプサイシンを摂る
・柑橘系の香りを嗅ぐ(リラックスで自律神経の働きを良くする)
・ハーブティーを飲む(リラックスや薬効)
・気温の変化に対応できる体(自律神経を正常に保つ。適切な室温で暮らす)
・冬場の室温は20~22度くらいに設定する(〃)
このようなことが、いわれています。


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